안녕 래빗아😀
난 최근에 허리가 안 좋아져서 운동을 시작해보려고 해!
평소 직장 생활 때문에 바쁘다 보니, 운동할 시간이 적어😂
그래도 허리가 좋아지려면 해야 되니까 찾아봤는데, 어떻게 시작할지 모르겠어😣
강도 높은 운동보다 가볍게 몸을 풀어주는 운동을 하고 싶어. 그리고 이제 정말로! 주기적으로 해서 습관으로 만들어 보려고. 어떻게 하면 어렵지 않게 운동을 꾸준히 할 수 있을까..? 래빗아, 알려줘~!
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안녕 해빗아 사연을 보내줘서 고마워❣
🐰나도 오래 앉아있다보면 허리가 아플 때가 종종 있어. 너무 심하면 당연히 병원을 찾는 게 맞지만, 간단한 운동으로 허리가 더 다치는 것을 예방하는 게 좋아💪
운동을 처음 시작하는 해빗이에게 간단하면서 실천이 쉬운 '산책습관'을 추천할게. 30분 이상의 산책은 건강에 좋고, 다른 운동 보다 강도가 낮기 때문에 하기 쉬운 편이야.
🤔걷기 운동이 왜 건강에 좋을까? 해빗이처럼 허리나 무릎이 안 좋다면 걷기 운동은 더 좋아. 의학 전문가 의견에 의하면 걷기 운동으로 연골에 적당한 압력을 주게 된다고 해.
산책을 하면서 자연 속에서 신선한 공기와 아름다운 풍경을 감상해봐.🍀 마음이 안정되고 스트레스 해소에 도움을 줄거야.
따라서, 꾸준한 산책은 건강한 신체와 마음을 유지하는 데 매우 좋아! 다른 해빗이들도 함께 해보는 건 어때? 🚶♀️🚶♂️ 래빗이만의 산책 습관 만드는 방법을 알려줄게!
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1. 시간을 정해놓고 하기
☀아침에 일찍 일어나서 해도 좋고, 🌙저녁에 일과를 마친 후에 시작해도 좋아!
나만의 산책 시간을 정해 놓아봐!
2. 같이 할 사람 또는 반려견은 시너지 효과 UP
혼자 노래 들으며 산책하는 것도 좋지만, 같이 걸어주는 주변 사람과 반려견🐕이 있다면 산책 습관을 더 잘 지키게 해줘. 도란도란 이야기하며 산책 하면 더 즐거워질 거야😁
3. 습관으로 만들어주는 기록, 시작해보자
산책하면서 예쁜 풍경🌸을 보고 문득 사진으로 남기게 될 때가 있어. 그 사진들을 모아서 나만의 산책 기록으로 남겨두는 걸 추천해. 그리고 걷는 페이스와 시간을 체크하면서 조절해보는 것도 좋아👍
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최근에 날씨가 좋아서 한강공원을 산책했어😊 걸으면서 강 바람도 느끼니까 좋더라구. 애플워치에 있는 '운동하기' 기능을 사용해서 걷는 속도, 시간, 거리를 기록했어. 단순히 걷는 것보다 거리를 체크하니까 더 보람차고 다음 산책할 때 참고할 수 있을 것 같아.
산책을 시작으로 다른 운동도 시작할 수 있을 거야! 공원을 걷다가 뛰어서 러닝하는 습관을 만들거나, 자전거 타도 되고, 집에서 홈트를 해도 돼. 어떤 운동이라도 처음에는 가볍게 시작하고 강도를 늘려가면 꾸준히 이어가기 쉬워져. 💪
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