🐰 #5) 상습 지각러들에게 보내는 처방전

2022. 4. 11.

메일이 잘 안보이신다면?

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래빗아 나 요즘 고민이 있어.

남들은 미라클모닝이라고 해서 아침에 일찍 일어나서 열심히 사는거 같은데

나는 일어났다가 다시 잠들어서 오히려 늦게 일어나...😢 나도 일찍 일어나서 나만의 하루를 보람차게 보내고 싶은데 난 왜 못하는 걸까... 혹시 내가 이상한걸까?

혹시 자고 일어날 시간에 눈이 떠져도 또 눈을 감고 더 자는 해빗이 있어?

일단 내가 그래😪 나는 매일 5분에서 10분씩 일찍 눈이 떠져. 그럴 때면 일찍 눈이 떠져서 억울하더라고. 그러다가 결국에는 일어날 시간보다 더 늦게 일어나고 말아. 더 이상은 그러고 싶지 않아서 공부를 좀 해봤어.

1️⃣ 눈뜨자마자 피곤한 느낌은 정상이래! 그 이유는 실제로 우리 뇌가 잠에서 덜 깼기 때문이야. 애당초 우리 몸이 우리가 더 자야 할 상황에 더 쉽게 잠들기 위해서 그렇게 설계되었다고 해. 즉 해빗 너의 잘못이 아니란 거지!

2️⃣ 눈 뜨자마자 다시 자는 버릇은 우리 습관에 좋지 않대. 미국의 행동경제학자 댄 애리얼리에 따르면, 또 잠드는 습관을 들면 신체는 “알람이 울리면 깨야 한다는 조건 반응에 둔해진다”고 해. 아침잠이 많은 해빗이는 혹시 아침잠의 달콤함에 중독된 상태는 아닐까 생각해 봐도 좋을 것 같아.

그럼에도 불구하고 아침에 눈뜨자마자 일어나기는 어려워. 그나마 도움이 되는 과학적인 방법이 있어서 소개해 주려 해. 과학적으로 잘 일어나기 위한 방법으로는 잠드는 시간을 조절해서 수면의 단계를 컨트롤하는 방법이 있다고 하거든. 수면의 단계를 이용하는 방법이야. 자세한 방법이 궁금하다면 아래를 눌러봐.

수면 단계 컨트롤에 대해서 더 알아보기

일찍 일어나는 습관은 간단하지만 한 편으로 어려운 것 같아.😞 나도 예전에 오전 수업이나 약속이 있으면 일찍 일어났는데 요즘은 스케쥴이 없어서 자꾸 늦게 일어나게 되더라.🗒 그러다 보니 하루가 늦게 시작하게 되고, 하루 동안 할 수 있는 일이 적어진 것 같아.

일찍 일어나는 습관인 '미라클모닝'을 누구보다 잘 지키고 있는 👩‍💼김유진 변호사님은 매일 새벽 4시 30분에 하루를 시작하는 습관을 오랫동안 지키고 계셔. 새벽에는 방해 요소가 없어서 온전히 나만의 시간을 만들 수 있고 활용할 수 있다고 해. 매일 출근 시간 2시간 일찍 일어나면 너무 피곤할 것 같지만..의미있는 시간을 만들 수 있다는 게 큰 장점인 것 같아! 꼬미래빗도 당장 따라해보고 싶어.👍 (김유진 변호사 : <나의 하루는 4시 30분에 시작된다>의 저자)

그래서 꼬미래빗이 일찍 일어날 수 있는 방법을 고민해봤어🐰

1️⃣ 작심 목표로 하기

🤥어차피 계속 지키지 않을 거라는 생각으로 시도조차 안 하는 해빗이들이 분명히 있을 거야. 그렇지만 일단 해보고 나면 느끼는 게 달라. 물론 꾸준히 계속 이어간다는 보장은 없지만, 해봤을 때 경험이 되어 다음번에 시도할 때 장벽을 낮추게 돼.

2️⃣ 일어나야 할 이유를 만들어주기

일찍 일어난다는 건 의지가 없으면 불가능해. 그렇기 때문에 자신 스스로와 약속하는 거지.🤙 아침에 무언가를 한다는 이유와 약속을 한다면 없던 의지도 생길 거야. 아침활동은 잠을 깨우는 명상 & 스트레칭, 일출과 함께 러닝, 하루를 수식하는 문장 적어보기, 아침밥 만들어 먹기를 추천해!

3️⃣ 공유하기

스스로 의지를 갖고 지키는 것도 좋지만 주위에 알렸을 때 효과가 더 좋다고 해. 🗣 SNS를 통해 인증샷을 올려서 알리거나 앱을 통해 다른 이들과 함께하는 걸 추천해.

일찍 일어나는 법 대해서 더 알아보기

’아침’은 하루를 결정하는데 큰 영향을 미치는것 같아 래빗들은 어떤 나만의 모닝 루틴을 가지고 있어? 나는 언제나 일찍 일어나 하루를 조금 더 빨리 시작하는 사람들이 멋지더라구 모닝 루틴을 어떻게 잘 만들고 지킬 수 있을지 이야기 해보자!

찰스 두히그의 <습관의 힘> 에서는 습관 형성에 대한 원리와 패턴만 알면 좋은 습관을 형성하는게 아주 쉽다고 해! 그 내용을 기반으로 좋은 모닝 습관을 만드는 방법을 생각해봤어!

1️⃣ 나에게 맞는 루틴을 찾기위해 가리지 않고 다양한 시도를 해본다

2️⃣ 적당한 보상을 활용해 습관을 형성한다

3️⃣ 형성된 습관을 잘 유지하기 위한 계획을 세워 실행한다

토리는 기분좋은 하루를 시작하기 위한 모닝 루틴으로 루티너리 어플을 통해 21일동안 습관 유지하기와 나만의 아침 챌린지 만들기를 하고있어! 자세한 내용이 궁금하다면 클릭해줘🤗

실패 없는 모닝루틴 만들기

아침에 일어날 때마다 더 자고 싶어서 힘들었는데..정상이구나! 뇌가 잠에서 덜 깨서 그랬다는 게 신기해.

또기래빗의 수면의 단계를 이용하는 방법 너무 궁금하지 않아? 그리고 일찍 일어나는 이유를 만들어주는 방법 너무 유용한 것 같아. 나도 가끔 아침에 일어났을 때 그 고요함이 좋았어. 꼬미래빗의 일찍 일어날 수 있는 방법들 따라해보고 싶어. 더 나아가서 아침을 나만의 루틴으로 만들어준다면 완벽할 것 같아! 토리래빗의 습관 형성 방법을 보고 쉽게 만들 수 있을 것 같아!

해빗이들이 한 번쯤 고민했을 법한 ‘잠’과 관련된 주제 어땠어? 잠은 자는 것, 일어나는 것 모두 고민일 거야. 이번 편은 아침 일찍 일어나고 싶은 고민을 다루고, 다음 편은 잠 들고 싶은 고민을 가져올게. 해빗이들의 건강한 습관을 위해 래빗이들이 계속 노력할테니까 예쁘게 봐줘!