🐰 #2) 다 때려치우고 싶다면 번아웃일지도 몰라

2022. 1. 3.

메일이 잘 안보이신다면?

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소영래빗: 안녕하빗? 요즘 날씨가 꽤 춥다 (덜덜🥶) 이맘때쯤 감기 조심해야 하는 거 알지? 감기는 걸리면 심각한 병은 아니지만, 꽤 고약한 녀석이잖아? 오늘 다룰 주제인 “번아웃 증후군” 역시 비슷해! 마치 감기처럼 어느새 찾아와서는 푹 쉬어주거나 적절한 조치를 취하지 않으면 꽤 오랜 시간 우리를 힘들게 하거든!

래빗토크는 ‘습관 형성’ ‘동기부여’에 대한 뉴스레터인데, 왜? 갑자기 번아웃 증후군에 대해 이야기하는지 의아한 해빗들 있지? 하지만 번아웃으로 인해 힘든 ‘몸과 마음 다스리기’는 좋은 습관을 형성하는 데 아주아주 중요한 필수 요소야!

우리가 이 뉴스레터를 만들기 전 진행한 인터뷰와 설문조사를 보면, 번아웃 증후군 때문에 무기력하고 의지가 없어서 좋은 습관을 유지하기 힘들어하는 해빗이들이 아주 많았어ㅠㅠ 가장 안타까운 사례는 지금 겪고 있는 힘든 상황이 번아웃에 비롯된 원인이란 걸 아예 모르는 해빗이들도 많다는 거야. 이런 문제를 바로 알고 적절한 행동을 취하면 의외로 아주 쉽게 괜찮아질 수 있다는 걸 해빗이들에게 꼭! 알려주고 싶었어.

누리래빗: 그거 알아? 번아웃은 열심히 사는 해빗 사회엔 아주 흔하게 나타나는 증상이래. 특히 책임감이 강하고 완벽함을 추구하는 해빗들에게는 더욱 쉽게 찾아온대! 자꾸만 무기력해지고 의욕이 없어진다고 자책하지 말았으면 좋겠어! 해빗이의 잘못이 아니야.

혹시 지금 힘든 시기를 보내고 있는 해빗이들이 있다면, 우리 래빗이들이 준비한 이야기를 들어보지 않을래? 번아웃 증후군을 이겨낼 수 있도록 해빗이들에게 힘이 되어주고 싶어! 그리고 지금 번아웃을 겪지 않더라도, 자신을 지키며 성장할 수 있는 방법으로 참고하면 좋을 것 같아!

승훈래빗: 앞서 소영래빗과 누리래빗이 짚어줬듯 번아웃은 감기처럼 누구에게나 있을 수 있는 흔한 증상이야. 그렇다면 이런 질문을 해볼 수 있어. 감기라면 목이 붓거나, 열이 나거나, 기침이 심해지는데 뚜렷한 증상이 없는 번아웃 증상은 우리가 어떻게 알아차릴 수 있을까?

내가 준비한 건 해빗이들이 간단하게 번아웃을 진단해볼 수 있는 간이 테스트야. 2015년에 안전관리공단에서 만든 체크리스트인데 테스트 문항을 보면 알겠지만 우리에게 굉장히 흔하게 일어나는 일들을 물어보고 있어!

참고로 테스트에선 85점 만점 중 65점이 넘는다면 '위험'이라 말하고. 각 문항 별 1점부터 5점까지 점수를 매기도록 설계됐어!

항상 커다란 문제는 사소한 것부터 시작되는 경우가 많잖아? 만약 테스트 결과가 ‘위험’으로 나온다거나 내 점수가 생각보다 너무 높은 것 같다면, 해빗이의 마음이 보내는 작은 신호들을 가볍게 여기지 말고 해결 방법을 찾아봐!

영욱래빗: 체크리스트 하고온 해빗이 중에 점수가 65점 이상인 해빗이는 내가 하는 이야기를 잘 들어봐 줬으면 좋겠어. 안 해봤어도 혹시 내가 요즘 쉽게 지치고 날카로워졌다라고 느끼거나, 주변에서 힘들어 보인다는 이야기를 하고, 일의 효율이 떨어지고 있다고 생각하는 해빗이들도 집중해서 봐줘!

세계 보건기구(WTO)에 의하면 번아웃은 질병은 아니지만 ‘건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 인자’로 판단해서 경각심을 가져야 한다고 해. ‘질병’이 아니기 때문에 자신의 상태가 번아웃이라는 인식을 빨리 하면 간단한 방법으로 번아웃에서 벗어날 수 있어!

베스트셀러 '우린 조금 지쳤다' 의 저자 정신과 전문의 박종석 원장님의 말에 의하면 번아웃은 간단한 운동, 적절한 수면습관을 개선하는 것으로도 번아웃에서 벗어날 수 있다고 해. 하루에 10분 걷기 만으로도 번아웃을 극복할 수 있다니, 믿기지 않지? 하지만 정말이야! 실제로 전문의들은 몸을 움직이는게 마음에도 긍정적인 효과를 준다고 말하거든. 전문가의 도움 없이도 스스로 쉽게 가능하니 꼭 한번 해봤으면 좋겠어! 일상생활의 작은 변화로 번아웃을 벗어나는 방법들을 좀더 자세히 알고 싶다면 나를 따라와 봐! 영욱래빗과 번아웃 극복하러 가기

하은래빗: 앞서 언급한 쉽고 간단한 행동을 꾸준히 하면 나만의 루틴이 만들어질 거야. 루틴을 확립하는 것 또한 번아웃을 극복할 수 있는 방법이거든. 귀찮더라도 건강한 아침식사를 먹고 하루를 시작해봐. 하은래빗은 아침마다 시리얼과 계란을 먹곤 해.

아침에 먹는 단백질이 세로토닌으로 변환되는데, 세로토닌 호르몬이 회복에 중요한 역할을 하거든. 아침을 잘 먹고 하루를 힘차게 시작해봐! 그리고 저녁에는 피로를 푸는 반신욕, 명상을 하면서 그날의 스트레스를 해소하고, 신체를 이완시켜 주는 거지.

앞서 언급한 행동 루틴 외에 마음 루틴도 중요해. 일단 외쳐봐. “ 해빗이는 멋져!”
해빗이는 스스로가 얼마나 소중하고 멋진지 알고 있어야 해. '나'를 사랑해야 할 사람은 '나' 자신이야. 그리고 주변 지인들에게 해빗이의 힘든 마음을 털어놓고 함께 고민을 나눠보는 것도 좋은 방법이야.
혼자 고민하지 말고 주위에 도움을 요청해 봐. 하은래빗과 번아웃 극복하러 가기

충희래빗: 우리가 이야기한 것처럼 번아웃은 무슨 일을 하더라도 기운이 없고, 업무 효율이 떨어지는 현상을 말해. 하지만 혹시 긴 휴가를 보냈는데도 번아웃의 증상이 지속되고 있다면, 그때는 조금 더 도움을 받아야 할 수도 있어. 번아웃 증후군은 다른 정신적 문제와도 겹치는 증상이 있거든? 만약 번아웃 증후군을 해소하기 위한 방법을 해봤는데도 나아지지 않는다면, 아직 진단해 봐야 할 것들이 더 있다는 의미이기도 해.

혹시 휴가를 다녀오자마자 곧바로 예전과 같은 기분이 되어버리지는 않니? 그럼 치료가 필요한 상황인데 오히려 치료할 시기만 놓치게 될 수가 있어. 낮은 자존감, 절망감, 극단적인 생각을 해 본 해빗이가 있다면, 지금 이 글을 읽는 해빗이는 번아웃을 넘어 우울증 단계에 접어들었을 수도 있어.

이런 해빗은 심리치료를 받아보는 걸 추천해. 우리 래빗이가 치료를 받아보는 쉬운 방법을 알아봤어. 궁금하면 여길 눌러봐. 충희래빗과 심리치료 받는 법 알아보기

소영래빗: 다들 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 방법부터 전문적인 방법까지 자세하게 알려줘서 고마워~ 공식적인 방법 외에 우리 래빗들만의 번아웃을 극복하는 솔루션도 소개해줄게!

소영래빗: 나를 잠식하는 나쁜 감정을 없애는 방법으로 "감정 대나무숲 노트" 만들기 를 추천해줄게

하루하루 드는 나쁜 감정과 어려운 상황에 대한 복잡한 일들을 하루하루 모두 “감정 대나무숲 노트”에 기록했어 그 다음 어떻게 했냐고? 궁금하면 소영래빗과 감정 대나무숲 만들기

누리래빗: 나는 고민이 생기면 나만의 동굴로 들어가버리곤 했었어. 다른 사람들에게 고민을 털어놓기 보다는 혼자 끙끙 앓았었어. 고민은 눈덩이처럼 커져버리고 말았어. 그러다가 주변에 내 고민을 털어놓은 적이 있는데, 마음의 온도가 올라가면서 눈이 녹기 시작하더라! 예전의 나처럼 동굴을 짓는 해빗이들이 있다면, 나의 이야기를 들려주고 싶어. 누리래빗의 동굴에서 나오는 법 보러가기

충희래빗: 나는 자전거타기를 사랑해. 자전거타기의 가장 좋은 점은 힘들지 않게 상쾌함을 느낄 수 있다는 점이야. 자전거는 달리기보다 더 많은 칼로리를 쓰는데도 체력 소모가 적은 운동이야. 그리고 관절에도 충격을 주지 않기 때문에 운동을 하지 않은 사람도 부담없이 상쾌함을 느낄 수 있어. 집에 자전거가 없더라도 요즘엔 공유자전거가 많으니 꼭 한번 도전해 봐! 절대 후회하지 않을 거야.

충희래빗의 자전거 예찬론 보러가기

하은래빗: 난 외향적인 성향이라 평소 사람을 만나면서 에너지가 충전돼. 그렇지만 혼자만의 시간을 갖고 싶을 때가 종종 있어. 그림을 정식으로 배운 적도 없고, 실력이 좋은 건 아니지만 그림 그리는 행위를 통해 즐겁고 무기력증을 회복하곤 해. 잠시 혼자만의 시간이 필요한 해빗이들에게 이 방법을 추천할게!
하은래빗의 쉬운 그림 그리기 방법 알아보기

승훈래빗: 걷기는 찐 내향적인 승훈 래빗이 자주 하는 방법이야. 내가 걷기를 좋아하는 이유는 혼자 생각에 집중하기 좋다는 이유 때문인데, 특별한 준비가 필요 없고 장소에 상관 없이 할 수 있다는 장점도 있어. 내 글을 보러 오면 내가 걷는 방법도 소개해주니 관심 있으면 구경와줘! 승훈래빗의 걷기 방법 알아보기

영욱 래빗 : 나는 바쁜 일상을 보내다가 지치고 힘들때면 몸과 마음을 위해 하루정도는 아무것도 안하고 쉬려고해! 혹시 너무 바쁘게 지내려고만 하지 않니? 뭔가 해야한다는 강박을 내려놓고 쉬는 시간을 갖게되면 보이지 않던 것들이 보이더라고. 꼭 한번쯤은 스스로를 위해 쉬는 시간을 가져봐! 영욱래빗이 아무것도 안 하고 어떻게 쉬는지 궁금하면 놀러와! 영욱래빗과 잘 쉬는 방법 알아보기